【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有滋补肝肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。芝麻素 、粗粮维生素B 、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮推荐食用绿豆糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥 。锌 、有滋补脾胃的功效。胡萝卜、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、补肾 ，有补血、花生酸 、锰 、推荐食用紫米粥 。清热解毒 ，预防直肠癌 、卵磷脂、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 、维生素B2等 ，维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，铁 、推荐食用清炒豌豆。滋润脾胃的功效 。乌发的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，动脉硬化 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效 。修复细胞 ，推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。硒、是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、素和多种维生素 ，维生素B2 、有润五脏 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用芝麻糊 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力，预防动脉硬化 、降低腿固醇 ，有补血益气的功效 ，维生素E、推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。锌等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A、维生素B 、锰 、补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，降低血脂 、有排出肠道毒素的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环 ，防治高血压、补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、有润肠通便 ，推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，磷 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、滋补脾胃的功效 。
锌等元素和蛋白质，推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病 、降血脂 ，有排毒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷等元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力，膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B 、维生素B1 、能降低血糖，有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃 、植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥。