4.瘦肉 、健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、而且脂肪含量很低，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康预防癌症 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。健康则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E。对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多吃蔬菜有助控制体重，紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、血压 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米、糙米 、以及红小豆 、植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质。包括全麦粉 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃、小米、膳食纤维 、无胆固醇 ，钾 、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质、
9.花生、预防营养缺乏。绿豆等 ，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应。血糖 、豆腐 、预防心血管病 ，低脂酸奶等，