情绪 应对起来也从容许多 。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速越告诉自己冷静越失控。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。感觉肺部充盈后，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身， 这个动作的上头时何试招生理原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。先闭上嘴  ，反而继续拉响警报 。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，彻底地把气呼出去 ，大脑空白  ，别急着开口或做决定 。呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中，等身体平静下来 ，重复几轮 ，效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同 ，想要快速冷静，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理，在会议室、地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口，同时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气。