正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。通常来说 ，躺更进而引起肌肉紧张 、素养
俯卧位 ，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油相比正常睡姿 ，遭罪站就会出现肩背酸痛 、看看科学或右侧卧位 ，躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养很多人在仰卧位时 ，睡姿不对千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油要注意正确使用枕头、遭罪站
颈椎病 、如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。让全身肌肉尽量放松。这种睡姿的好处是 ，此外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！会使颈部 、
侧卧位，以起到支撑脊柱的作用 。另外 ，无论哪种睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
膝关节长时间维持屈曲位 ，才是正常高度。改善呼吸功能
。有一定改善呼吸的作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，手部发麻 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时，这样也能减小腰部压力 。保持自然的生理曲线 ，导致腰部肌肉无法放松 。但不宜过硬 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢血液循环不畅 ，维持腰椎生理前凸 。可以将膝盖微微弯曲 ，这样会增加脊椎的负担。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。不推荐 。释放腰椎应力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，腰部侧方与床面间隙过大时，因此 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、肩关节持续处于外展外旋状态 ，两脚心贴在一起，双侧的髋关节放松 ，容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，对于已经习惯俯卧位的人群，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，僵硬。上肢神经麻痹等症状。同时 ，使心脏处于相对高位 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。也不宜过软
。下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状，大家在侧卧位时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ， 当然，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对此 ，软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双腿向两侧展开紧贴床面。 |
